아르기닌 복용법

안녕하세요 식품 연구소입니다. 요즘 계속 집에만 있어 무기력함과 피로도로 인해 몸이 선뜻 움직여지지 않으시죠?

오늘은 그런 분들을 위한 아미노산의 종류 중 하나인 '아르기닌'이라는 주제를 들고 왔습니다. 운동하시는 분들, 피로감이 심하신 분들, 활력이 필요하신 분들을 위해 꼭 필요한 영양제이니까 집중해서 봐주시면 좋겠습니다! 우선 아르기닌이 무엇인지, 아르기닌 복용법 등에 대해 차근차근 알아볼까요?

 

 

아르기닌 이란?

아르지닌 이라고도 불리며 단백질을 구성하는아미노산의 일종이며, 20종의 아미노산 중 하나로써 대사 시 산화질소(NO)를 생성하여 단백질 합성과 신진대사 활성에 관여하는 아주 중요한 성분입니다. 신체 내에서 자연스레 생성되지 않기 때문에 식품으로 혹은, 영양제로 따로 섭취해주셔야 합니다. 하지만 아르기닌은 필수 아미노산이 아닌 비필수 아미노산이라 필수적으로 섭취해줄 필요가 없는데요, 앞서 말한 피로감이 심하신 분, 운동하시는 분, 활력이 필요하신 분들이 드시면 효과적인 성분이라고 볼 수 있습니다. 또한 남녀노소 청소년기에도 섭취가 가능하며 아르기닌 여드름 효과도 있다고 하니 최근엔 건강을 관리하는 청소년들의 관심 눈 안에 있는 영양제입니다.

 

 

아르기닌 복용법

체내에서 자동적으로 생성되지 않는 아르기닌 복용법에는 식품으로써 섭취와 영양제로써 섭취 방법이 있습니다.

아르기닌이 함유된 유명한 식품으로는 청어, 연어, 전복, 장어, 소고기, 콩 등에 함유 되어있습니다. 이 중에서 콩에 가장 많이 함유되어있는데요, 아르기닌이 많은 음식에 대해선 추후 포스팅에서 찾아뵙겠습니다. 사실 아르기닌 영양제로 섭취하시는 것이 배도 부르지 않고, 가볍게 종합 비타민처럼 섭취하는 것이 좋겠다는 저의 생각입니다. 요즘 아르기닌 영양제가 워낙 많아 고르기 힘들 지경입니다~

 

 

아르기닌 복용량

아르기닌은 건강증진 목적에 따라 복용량이 정해져있습니다. 우선 건강을 챙기고자 하시는 분들은 1g, 임신을 준비하시는 분들이라면 3~5g, 운동을 하시는 분들이라면 9g으로 복용량을 정해서 드신다면 보다 효율적이면서 체계적으로 섭취하실 수 있습니다. 양을 보시면 아무래도 운동을 하시는 분들의 섭취량이 더 많죠? 그 이유는 아르기닌이 아미노산 그 자체이기 때문에 근육 합성이 쓰입니다. 근육과 혈관을 만들면서 조직의 회복에 쓰이는 것이죠.

 

 

 

아르기닌 Q&A

Q1: 임산부가 먹어도 되나요?

A: 오히려 임신을 하기 전에는 아르기닌의 섭취가 도움이 됩니다. 원리는 이렇습니다. 체내에 흡수되면서 자궁의 내막을 튼튼하게 해 주고 자궁 쪽 혈류 순환을 좋게 하여 오히려 섭취를 곤합니다. 물론 임신 후에는 전문가와의 상담 후 섭취 바랍니다.

 

Q2: 현재 복용중인 약과 함께 복용해도 문제가 없을까?

A: 현재 복용중인 약이 있으시다면 전문가와의 상담 후 섭취 바랍니다.

 

Q3: 언제 복용하는 것이 가장 좋을까?

A: 비필수아미노산인 아르기닌은 흡수가 느려 공복 상태에서 드시는 것을 권장합니다. 기상 직후나 공복, 운동 전, 취침 전에 드시는 것을 권해드립니다.

 

마무리

지금까지 아르기닌에 대한 내용을 다뤄봤습니다. 정리하면 이렇습니다. 비필수아미노산인 아르기닌은 체내에서 자동적으로 생성되지 않으므로, 식품 혹은 영양제로 섭취해야만 흡수가 이뤄진다. 꼭 인체에 필요한 성분은 아니지만, 무기력함 을 극복해 활력을 되찾고 싶으신 분들에겐 매우 매력적인 아르기닌 영양제가 되겠습니다. 감사합니다.